Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Ao correr no inverno, o risco de tensão muscular é muito maior do que em outras épocas, porque a temperatura é baixa no inverno, a velocidade de circulação sanguínea do corpo humano também diminui. Nesse momento, a contração dos vasos sanguíneos e a extensão dos músculos e ligamentos serão bastante reduzidas.

No processo de corrida, se você não prestar atenção, exercitar-se com muita força ou a tração muscular exceder o limite normal, isso causará danos musculares finos, ruptura parcial ou fratura completa do músculo; É comum em aquecimento inadequado, fadiga muscular excessiva ou violência repentina. Essa lesão pode ser aguda ou crônica.

01 sintomas de distensão muscular

Características óbvias da tensão muscular: formigamento durante a atividade, dor incômoda durante o repouso, inchaço na parte lesada, geralmente inchaço óbvio e pode haver cavidades nos tecidos moles. Dependendo da gravidade da lesão ou do grau de tensão muscular, pode haver hematomas no local da lesão, acompanhados de dor e limitação de movimento do joelho ou quadril.

02. Tratamento da distensão muscular

Tratamento da distensão muscular da coxa

Pacote de gelo

A maneira mais conveniente é levar uma bolsa de gelo e uma compressa fria por cerca de 20 minutos. Durante a compressa fria, a área local pode estar formigando. Nesse momento, o ferido pode tirar a bolsa de gelo por um tempo e depois colocá-la. Isso é repetido. Se for grave, repita novamente com um intervalo de cerca de 3 horas. Pode ser repetido várias vezes ao dia.

Bandagem de pressão

Após a aplicação de gelo, enfaixe a parte danificada com força adequada para evitar inchaço. Neste momento, é melhor envolver e fixar o músculo no estado estendido para evitar afetar a contração muscular, que é a etapa mais crítica para evitar lesões repetidas do músculo lesionado.

Tratamento da distensão muscular da panturrilha

Eliminar atividades adversas: as atividades que causam dor devem ser abandonadas.

Mantenha o gelo: o gelo é o melhor tratamento para a dor nos primeiros dias. Esfregue o gelo na área dolorida por 15 minutos, duas vezes ao dia.

Massagem: aumenta o fluxo sanguíneo da parte dolorida. É melhor pedir a um fisioterapeuta ou massoterapeuta para massagear para você.

Compressa quente: mude para compressa quente após três dias.

Treinamento de exercícios adaptativos: a bicicleta ergométrica é um bom exercício. Demora 2 a 3 vezes ao dia, começando de 5 a 10 minutos a 20 minutos de cada vez. Correr na piscina também é um bom esporte. A flutuabilidade da água pode reduzir o impacto da corrida.

Levante-se devagar e corra devagar: quando você restaurar seus hábitos de exercício originais, não tenha pressa.

03 como prevenir a tensão muscular

Embora conheçamos os métodos de tratamento após a tensão muscular, também é muito importante prevenir a tensão muscular com antecedência.

Em primeiro lugar, a maneira mais eficaz de prevenir a tensão muscular é aquecer totalmente antes de correr, acelerar a circulação sanguínea e ativar totalmente os músculos e ligamentos para obter tempo de adaptação suficiente. Lembre-se, devemos aquecer totalmente. Não devemos fazer exercícios vigorosos sem nos aquecer, especialmente no inverno.

Em segundo lugar, selecione o equipamento de compressão em execução correto. O princípio de funcionamento do equipamento de compressão é fornecer pressão positiva à válvula unidirecional do vaso sanguíneo. A diferença de pressão entre o tornozelo e o joelho pode promover o retorno do sangue ao coração e resistir à influência da gravidade no fluxo sanguíneo. A manga de perna de compressão funcional ou meias de compressão (Fornecer Meias Funcionais de Compressão Fábrica de Atacado Antiderrapante - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) pode aumentar a pressão dos músculos da panturrilha, acelerar a circulação sanguínea e fornecer mais oxigênio para os músculos.

Em teoria, usar meias de compressão pode fazer com que o oxigênio e as substâncias energéticas entrem no músculo mais rapidamente, melhorar o desempenho durante o exercício, eliminar efetivamente o ácido lático, facilitar a eliminação de outros resíduos metabólicos do músculo e permitir que você mantenha uma alta eficiência por mais tempo e evitar lesões musculares.

O treinamento passo a passo é aplicável a qualquer momento

Quando seu corpo sinaliza sua dor

Certifique-se de parar de treinar e parar de perder a tempo!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas, Incluindo meias de caça, meias de corrida, meias de ciclismo, meias de trekking, assim como meias funcionais,meias de compressão, meias saudáveis. Esse fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno gostameias de corrida de inverno,meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno, meias de pesca no gelo.