Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

O ciclismo ao ar livre tem um efeito óbvio na melhoria da função cardiopulmonar. Ao pedalar, o suprimento sanguíneo dos membros inferiores é grande e a frequência cardíaca pode atingir 2 a 3 vezes a frequência normal quando a intensidade é alta. O ciclismo de longo prazo pode aumentar a capacidade vital e melhorar a função respiratória.

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No processo de pedalar, exercite efetivamente os músculos dos membros inferiores. Comparado com o jogging e outros esportes, o ciclismo tem um impacto relativamente pequeno nos membros inferiores. O estudo constatou que a forma correta de andar de bicicleta pode não apenas exercitar de forma eficaz os músculos e articulações dos membros inferiores, mas também exercitar os músculos do tronco e dos membros superiores. O ciclismo de longa duração pode ativar o quadríceps, glúteo e gastrocnêmio dos membros inferiores. Músculos fortes podem não apenas evitar lesões durante o exercício, mas também apoiar e proteger as articulações ósseas e retardar a doença degenerativa e o envelhecimento das articulações.

O ciclismo ao ar livre também pode eliminar a fadiga. A adesão ao exercício regular de ciclismo ajudará a melhorar a função nervosa autonômica, aliviar o estresse e a ansiedade e, assim, obter um sono de maior qualidade.

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A má postura no ciclismo pode causar lesões desnecessárias. Ao andar de bicicleta, mantenha as costas retas. Ao pedalar, evite conscientemente que os joelhos se movam para dentro e para fora e mantenha os joelhos se movendo para cima e para baixo em linha reta.

Embora o ciclismo tenha muitas vantagens para melhorar a qualidade humana, não devemos perseguir cegamente a velocidade e a distância. Andar de bicicleta de forma científica e saudável é como uma corrida de longa distância. Para desfrutar de uma viagem agradável, você precisa dominar o ritmo e fazer planos de acordo com o seu nível esportivo. Recomenda-se que cada exercício de ciclismo seja de pelo menos 30 minutos, e a intensidade moderada deve ser preferida, ou seja, a respiração sente leve asma e a frequência cardíaca deve ser controlada em 120~150 vezes/minuto.

Esportes ao ar livre são facilmente afetados pelo clima. Antes de começar, você deve saber o tempo com antecedência e fazer um bom trabalho de proteção solar. Se for um passeio ao ar livre de longa distância, você precisa preparar água e comida e entender o percurso com antecedência. Se você estiver pedalando na estrada, é melhor não andar lado a lado com seus companheiros, para evitar o perigo causado pelo tráfego excessivo.

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