Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

A maneira correta de correr é principalmente a partir desses três aspectos

1. Postura de corrida

A postura de corrida correta deve ser: primeiro, ao aterrissar, a posição do tornozelo deve estar o mais abaixo possível do joelho ou ligeiramente atrás do joelho. A flexão do joelho desempenhará um excelente papel amortecedor; Em segundo lugar, a tribo do pé deve controlar a posição do antepé o máximo possível, especialmente a posição em que o centro de gravidade deve ser colocado entre o dedão e o segundo dedo do pé; Ao mesmo tempo, é necessário controlar a estabilidade do corpo e não balançar de um lado para o outro.

2. Tempo de execução

Recomenda-se correr por 40-60 minutos 3-4 vezes por semana. Não é que quanto mais você correr, melhor. Você deve fazer um plano de corrida que se adapte a você de acordo com sua condição física. De um modo geral, o horário apropriado para exercícios pela manhã é entre 6h e 8h, e o horário apropriado para exercícios à noite é entre 5h e 6h. Você pode organizar de acordo com seu próprio tempo.

3. Velocidade de corrida

Tente manter um ritmo consistente durante a corrida. Correr a uma velocidade constante pode manter sua respiração suave e o consumo de calor do seu corpo normal. Correr muito rápido levará a uma perda de água mais rápida, o que levará ao colapso.

Meias de corrida

Meias de corrida anti-bolhas de camada dupla

 4. Controle da quantidade de movimentação

O exercício de corrida deve seguir os princípios básicos do exercício físico: passo a passo, agir de acordo com sua capacidade e perseverar. Os adolescentes devem dominar especialmente a quantidade apropriada de exercícios ao praticar corridas de média e longa distância. A autopercepção é um indicador importante de domínio da quantidade e intensidade do exercício, incluindo leve falta de ar, sensação de batimento cardíaco, um pouco de calor, rubor e suor, o que indica que o exercício é apropriado; Se houver palpitações óbvias, falta de ar, febre, tontura, sudorese e fadiga, isso indica que o exercício está fora do limite.

Precauções para Correr

1. A postura de corrida deve ser razoável. Durante a corrida, os pés devem tocar o solo com elasticidade, e a passada não deve ser grande, mas a frequência da passada e a passada devem ser basicamente uniformes. Preste atenção à estabilidade do centro de gravidade do corpo e evite grandes oscilações.

2. A respiração durante a corrida é muito importante. A respiração deve ter um certo ritmo. Ao respirar com o nariz e a boca ao mesmo tempo, a boca não precisa ser muito aberta, mas a língua pode ser enrolada para prolongar o tempo de ar na boca e reduzir a irritação do ar frio nas vias respiratórias . Cada vez que você respira, você deve expirar o gás dos pulmões o máximo possível para aumentar o volume de ventilação efetivo.

3. Os calçados esportivos devem ser adequados e limpos sem partículas de areia. As roupas esportivas devem ser o mais soltas possível, mas preste atenção para mantê-las aquecidas, especialmente para corridas de longa distância no inverno. É importante manter-se aquecido. Você pode usar chapéus e luvas.

4. O local de corrida não precisa ser alto, mas o solo deve ser macio, plano e livre de materiais estranhos para exercícios de corrida de longa distância para adolescentes. Se você estiver se exercitando na estrada, preste atenção especial à segurança.

5. Alongue-se antes e depois de correr. Antes de correr, faça alguns exercícios suaves de leg press e agachamento, que ajudarão o coração e os músculos a entrar no estado esportivo mais rapidamente. Depois de correr, você também precisa fazer alguns exercícios de alongamento para relaxar os músculos.

6. Durante a corrida, você deve suplementar água e eletrólitos a tempo de promover a circulação sanguínea em seu corpo, caso contrário, é fácil causar desidratação.

7. Não é permitido correr longas distâncias com o estômago vazio. A corrida de longa distância consumirá muitas calorias e gorduras. Correr com o estômago vazio é fácil de causar hipoglicemia. Portanto, alguns alimentos devem ser adequadamente suplementados antes das corridas de longa distância. O chocolate pode ser consumido antes de uma corrida de longa distância e as bebidas minerais podem ser adequadamente suplementadas durante o exercício.

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