Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Andar de bicicleta é uma boa escolha se você deseja um estilo de exercício suave para as costas, quadris, joelhos e tornozelos.

Você pode andar na estrada, ciclovia ou estrada de montanha. Na sala, você pode se exercitar em uma bicicleta fixa ou comprar um suporte para uma bicicleta ao ar livre.

Os iniciantes podem escolher uma ciclovia ou estrada plana. Se você estiver pronto para um exercício mais extenuante enquanto exercita a parte superior do corpo e a força do núcleo, experimente o mountain bike e pedale em trilhas e terrenos acidentados.

É difícil andar de mountain bike porque você tem que andar em colinas e terrenos, então a parte superior do corpo e os músculos do núcleo começarão. Comparado com o ciclismo na estrada (o ciclismo na estrada é principalmente um exercício aeróbico para a parte inferior do corpo), é mais como um exercício de corpo inteiro.

Planeje andar de bicicleta por 30 a 60 minutos, 3 a 5 dias por semana. Sempre que pedalar, comece com o aquecimento. Pise no pé em uma velocidade lenta e fácil por 5 a 10 minutos. Em seguida, aumente sua velocidade, para começar a suar. Se você estiver andando de bicicleta fixa, poderá acelerar alterando a configuração. Ao final da preparação, reserve mais 5 minutos para relaxar pedalando em uma velocidade menor.

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Grau de resistência: alto

Andar de bicicleta faz com que sua frequência cardíaca seja quase tão rápida quanto correr e consome muitas calorias. Andar de bicicleta não trará muita pressão para as articulações. Se você está perdendo peso ou tem problemas nas articulações, isso o ajudará.

Áreas-alvo

Músculos centrais: Sim, andar de bicicleta fortalecerá os músculos centrais.

Braço: Não. Este exercício não é específico para o braço.

Pernas: Sim. Pode exercitar os músculos das pernas, especialmente quadríceps femoral e femoral posterior.

Músculos do quadril: Sim. Andar de bicicleta dará ao glúteo máximo e às nádegas um bom exercício.

Costas: Não. Este exercício não é específico para as costas. Se você deseja aumentar o exercício da parte superior do corpo, experimente o mountain bike. Ao subir ou descer a montanha, você exercitará os músculos das costas.

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Tipo

Flexibilidade: Não. Este tipo de exercício não dá atenção à flexibilidade.

Aeróbico: Sim. Andar de bicicleta é um poderoso exercício aeróbico.

Poder: Sim. Andar de bicicleta pode fortalecer os músculos da parte inferior do corpo.

Baixa carga: Sim. Não trará pressão para as articulações.

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