Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Muitas pessoas naturalmente querem correr quando pensam em melhorar suas funções cardíacas e pulmonares. Aproveitando o calor de três minutos, fizemos um plano cuidadoso, compramos equipamentos de treinamento e decidimos correr xx quilômetros todas as manhãs ou tardes.

E daí? Depois de alguns dias de persistência, ideias como"Treinei ontem e vou treinar amanhã"começaram a surgir. A sensação de ser abusado durante cada corrida torna mais difícil para mim persistir.

Caminhar é um exercício sem esforço, seguro e econômico. É adequado para quase todos e pode ser realizado de acordo com os requisitos. Então, como a caminhada melhora a função cardiopulmonar?

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Melhorar a função cardiopulmonar

Passo a passo é o princípio absoluto

Quando começamos a nos exercitar, a demanda do corpo por sangue e oxigênio se torna maior. Nesse processo, ambos os pulmões inalam oxigênio e o coração bombeia sangue, para que o sangue carregue oxigênio para todas as partes do corpo por meio do sistema de circulação sanguínea. No entanto, se o coração e os pulmões não puderem acompanhar as exigências do exercício, o coração ficará facilmente em estado de isquemia e a asma nos pulmões será agravada. Se você não conseguir se recuperar por muito tempo, isso causará danos irreversíveis ao seu corpo e à sua mente. Neste momento, se você insistir em exercícios de alta intensidade, é muito provável que cause infarto do miocárdio diretamente, causando perigo.

Portanto, se você não se exercitou antes, não se exercitou por muito tempo. Em seguida, recomenda-se caminhar para iniciar o primeiro passo para melhorar a função cardiopulmonar. Caminhar, como um dos esportes de baixa intensidade, requer menos para o coração e os pulmões do que outros esportes de alta intensidade, por isso é muito seguro. Ao mesmo tempo, quando caminhamos, todo o corpo participa e coopera entre si. Claro que a premissa é andar bem de acordo com a ação padrão. O braço balança para frente e para trás com o corpo, o abdômen se contrai levemente e as pernas avançam. Se possível, aumente a amplitude de movimento o máximo possível e acelere a velocidade da caminhada, o que será mais eficaz para melhorar o coração e os pulmões.

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Quer melhorar gradativamente

Como se chega lá

1. Frequência cardíaca

Na verdade, o critério mais direto para medir se a caminhada pode melhorar o coração e o pulmão é a frequência cardíaca.

Por que muitos manifestantes andam muitos quilômetros todos os dias? Após um período de tempo, eles descobrirão que seu coração e pulmões não podem mais ser elevados e seu peso também não pode ser reduzido. O que causa essa situação é, na verdade, o descaso com a frequência cardíaca. Depois que o corpo se adaptou à intensidade atual do exercício, ele não melhorou o conteúdo do treinamento com o tempo, mas foi repetido. Sempre dentro do"zona de conforto"do seu corpo, se não houver um novo desafio para o seu corpo, ele não será promovido.

Como você deseja avaliar o efeito do exercício pela frequência cardíaca, primeiro você deve conhecer a faixa apropriada de frequência cardíaca do exercício. Portanto, um dispositivo que possa medir a frequência cardíaca é particularmente importante. O dispositivo portátil inteligente Huawei * pode monitorar sua frequência cardíaca em tempo real e pode identificar automaticamente seu status de exercício de acordo com o status de sua frequência cardíaca no modo de exercício, seja queima de gordura aeróbica ou resistência aeróbica, em um piscar de olhos.

2. Ação

Além da frequência cardíaca, existem três pontos-chave da caminhada, que podem tornar seu exercício diário mais eficaz com metade do esforço.

Ø Aumentar a amplitude do swing

Ø Aperte o abdômen

Ø Estabilizar a articulação do quadril

Aumente o alcance do balanço: Ao caminhar, balance os braços com entusiasmo! Mantenha o peito erguido e deixe os músculos de ambos os lados do braço participarem dele o máximo possível para aumentar o consumo geral do corpo. A propósito, você também pode mover a articulação do ombro, fazendo mais de uma só vez. Ao mesmo tempo, não se esqueça dos membros inferiores. Caminhe com grandes passadas! Andar com passos largos não significa andar com pernas grossas, mas andar com passos pequenos levará a andar sem pernas de nabo.

Aperto abdominal: mantenha os músculos do núcleo contraídos, o que ajuda a estabilizar o corpo. Como uma ponte importante que conecta a parte superior e inferior do corpo, o grupo muscular central precisa exercer força para estabilizar o corpo e evitar que ele balance da esquerda para a direita. Por que algumas pessoas parecem andar firmemente, enquanto outras parecem vagar? Aqui está o ponto.

Estabilizando a articulação do quadril: Muitas pessoas sempre ficam confusas quando veem a palavra articulação do quadril, então vamos dizer simplesmente: imagine que em todo o processo de caminhar, apenas as pernas se movem e o restante das partes do corpo não se move. Aperte levemente os quadris e a parte de trás das coxas, estabilize a pélvis com a força do quadril e das pernas e não balance para frente e para trás ou para a esquerda e para a direita com as pernas.

3. Tempo

Muitas pessoas acham que caminhar por mais de meia hora de cada vez é eficaz. De fato, não é. Quando você realmente começar a integrar a caminhada em todos os aspectos da vida, sentirá naturalmente as mudanças em seu corpo, não necessariamente mais de meia hora de cada vez.

Porque nosso objetivo é aumentar a quantidade total de atividades diárias, não a quantidade de uma única atividade. Caminhar é muito mais fácil de aderir do que outros esportes. Melhore constantemente a quantidade de exercício de acordo com seus sentimentos e desempenho e aumente sua dificuldade, para que você possa progredir continuamente.

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Sem tempo para se exercitar

Como usar o tempo de fragmento

1. Manhã

Crie mais oportunidades de caminhada para você no caminho para o trabalho. Se estiver dentro de 2km, pode optar por caminhar; Andar de bicicleta dentro de 5 km também é uma boa escolha. Se você estiver mais longe, pode descer do ônibus com uma parada de antecedência. Ao mesmo tempo, você deve usar sapatos baixos, não sapatos de salto alto. Os saltos altos não são propícios para caminhadas longas e longas.

2. Meio-dia

Na hora do almoço, quando o tempo permite, também é bom sair do escritório e optar por sair para jantar, ou passear pela empresa para jantar. Desta forma, você pode caminhar mais antes e depois das refeições, aumentando o consumo de calor corporal.

3. Tarde

Não fique sentado na cadeira o dia todo. Além de comer e ir ao banheiro, levante-se e caminhe mais. Recomenda-se fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora. Você pode usar os curtos cinco minutos para se levantar e caminhar. Após o descanso, o espírito é revigorado e a eficiência é maior.

Não importa o quão alto ou alto seja o slogan, não vale a pena dar um passo à frente. Este é um exercício simples com muitos benefícios. Vamos dar um passeio hoje.

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