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A melhor hora para correr todos os dias: por volta das 17h

De acordo com o princípio de regulação do relógio biológico do corpo humano, a adaptabilidade do corpo e a mobilização da força física são melhores à tarde e perto da noite (cerca das 4:00 às 6:00). Neste momento, a maioria das pessoas está calma e estável, cheia de força física, e a flexibilidade, coordenação, precisão e adaptabilidade das atividades técnicas estão no melhor estado. Portanto, correr também é uma ótima escolha durante esse período.

No entanto, o verdadeiro problema é que esses dois períodos são os momentos em que estamos ocupados trabalhando e estudando. Embora a função física seja muito boa, receio que poucas pessoas possam se exercitar nesses dois períodos, exceto atletas profissionais.

O centro de pesquisa clínica da Universidade de Chicago estudou a resposta do corpo (nível hormonal) ao exercício em diferentes momentos do dia para 40 homens com idades entre 30 e 40 anos. exercício à noite e à noite.

Por exemplo, exames de sangue realizados após uma hora de exercício intenso na esteira pela manhã mostraram que os níveis hormonais eram comparáveis ​​aos do repouso na cama ao mesmo tempo, disseram os pesquisadores. Após o mesmo exercício das 19h às 2h do dia seguinte, os níveis hormonais estavam muito mais altos do que em outros horários. Isso mostra que a resposta dos hormônios ao exercício em diferentes períodos de tempo é controlada pelo relógio biológico ou ritmo fisiológico.

No passado, os especialistas geralmente acreditavam que a manhã era a melhor hora para se exercitar e perder peso, e o resultado desta pesquisa pode mudar essa visão e pensar que é mais apropriado se exercitar à noite.

Nos últimos anos, os cientistas têm explorado a relação entre o relógio biológico e o exercício, a fim de encontrar um horário que possa consumir mais gordura todos os dias. Os resultados mostram que a mudança da temperatura corporal afetará a qualidade e o efeito do exercício ao máximo. Em outras palavras, quando você se exercita, quanto mais alta for a temperatura corporal, melhor será o efeito do exercício.

Normalmente, a temperatura do corpo é mais baixa dentro de 1 a 3 horas antes de se levantar e sobe para o máximo à tarde. Portanto, é certo que o melhor horário para se exercitar é à tarde. Durante esse período, seus músculos estão aquecidos, sua energia é abundante, sua frequência cardíaca é estável e sua pressão arterial é baixa.

Mas os cientistas também alertam para não pensar que a lei do relógio biológico pode determinar tudo. O melhor momento para você se exercitar depende se você pode fazê-lo a tempo. Portanto, agende seu horário quando isso não afetar seu trabalho normal e nem sempre pense no relógio biológico do seu corpo.

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