Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

01 aprenda a repor água corretamente

No verão, os corredores são mais propensos a suar, o que significa que eles são mais propensos a ficarem desidratados. Quando a proporção de desidratação representa mais de 7% do peso corporal, ocorrerão reações adversas e, quando atingir 15% a 20%, haverá risco de vida.

Como o corpo humano tem capacidade limitada de armazenamento de água, o momento e a quantidade de reposição de água devem ser determinados. A absorção de água geralmente leva duas horas, por isso é melhor para os corredores completar a reposição de água duas horas antes de correr.

Se você repor muita água, vai inchar o estômago, o que não favorece a absorção e é fácil causar desconforto estomacal. Pelo contrário, afetará o estado e o jogo do corredor. Quanto a quanto beber de cada vez? Recomenda-se usar uma pequena quantidade de água várias vezes, e a quantidade de reposição de água por hora deve ser controlada em 1 litro.

02 prevenção de lesões esportivas acidentais

A corrida, um esporte aparentemente simples, na verdade traz muito"dor"aos corredores.

O mais comum é a dor muscular. Após treinamento de alta intensidade para melhorar a resistência ou corrida de longa distância, a dor muscular é avassaladora.

A fim de reduzir a fadiga e os danos musculares durante o exercício, muitos corredores usam secretamentecapa de perna de compressão.

Então, na pista, você costuma ver corredores usando protetores de perna coloridos.

Comprimindo a cobertura da pernapode apoiar os músculos até certo ponto, reduzir a perda de energia causada pelo tremor muscular e reduzir a dor.

Em termos de corrida de estrada de longa distância e corrida cross-country, tem diferentes funções de proteção e recuperação, como estabilizar os músculos da panturrilha, reduzir tremores, retardar o acúmulo de ácido lático, dar pressão adequada às pernas, aliviar a fadiga e assim por diante.

Vestindo umcapa de perna de compressãoapós o exercício pode acelerar o fluxo sanguíneo, remover resíduos metabólicos e introduzir substâncias necessárias para a reparação e reconstrução muscular. Após a compressa de gelo, coloque a capa da perna de compressão para consertar a barra. Eu sinto que não é um problema correr mais 10km.

03 planeje razoavelmente sua rota de corrida

É uma maneira segura para os corredores escolherem uma rota familiar para corridas de verão. Especialmente para os corredores que estão acostumados a correr pela manhã, tente evitar a luz solar direta de longa distância na estrada.

Ao mesmo tempo, se você não quiser sair com uma chaleira, é melhor saber com antecedência a localização das lojas de conveniência ao redor do percurso, para que você possa comprar água e suprimentos durante a corrida.

04 cuidado com reações adversas

Na corrida de verão, a principal prevenção é a insolação e a desidratação excessiva. Por exemplo, quando o corredor apresenta tontura, taquicardia, hipertermia, espasmo ou náusea, vômito e outras condições, pode ser um precursor de insolação ou desidratação, e atenção suficiente deve ser dada a essas reações adversas.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas (meia felpuda), Incluindo meias de caminhada, meias de caça, meias de corrida (meia de corrida de verão), meias de ciclismo (meia de ciclismo), meias de trekking, assim como meias funcionais, meias de compressão, meias saudáveis. Esse fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno gosta meias de corrida de inverno (meia de corrida de inverno), meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno (fábrica de meias de ciclismo de inverno), meias de pesca no gelo (fábrica de meias de pesca no gelo). É uma fábrica profissional qualificada de meias de esqui acolchoadas, fábrica de meias de pesca no gelo e fábrica de meias de ciclismo de inverno.