Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Parte 1 frequência cardíaca

A pesquisa de uma revista estrangeira de medicina esportiva fornece claramente um guia completo para a recuperação do exercício, e as sugestões são as seguintes:

A primeira etapa é de 10 dias: descanse após ser positivo ou apresentar sintomas e não faça exercícios;

A segunda etapa é de 2 dias: caminhe 15 minutos de cada vez, e a frequência cardíaca não deve exceder 70% da frequência cardíaca máxima;

A terceira etapa é de 2 dias: corrida com frequência cardíaca máxima inferior a 80%. Dentro de 30 minutos do primeiro dia e 45 minutos do segundo dia, o grau de não aumento só aumenta o tempo;

A quarta etapa é de 2 dias: treinamento de força de recuperação, treinamento muscular de corpo inteiro, a intensidade é controlada em 80%, o peso é mais leve do que antes de Yang e o tempo não é superior a 1 hora.

É recomendável que você monitore sua frequência cardíaca a qualquer momento. Em caso de dispneia, dor no peito, palpitações, dores persistentes, etc., deve interromper imediatamente o exercício e consultar um médico.

Parte 2 Fadiga subjetiva

A OMS sugere que o exercício de recuperação após o COVID-19 seja dividido em cinco etapas, e cada etapa deve ser mantida por pelo menos 7 dias antes de entrar na próxima etapa. O grau de esforço deve ser dividido em 0~10 pontos de acordo com a escala de avaliação de percepção subjetiva de fadiga de Borg (veja a figura abaixo). Se sentir tonturas ou dores no peito, deve interromper imediatamente a atividade e procurar aconselhamento médico. Se sentir dificuldade em concluir o exercício nesta fase, deverá regressar à fase anterior.

A primeira etapa é de 7 dias: prepare-se para a recuperação (pontuação RPE 0-1): você pode sentar ou ficar em pé para um alongamento suave, cada vez por 15 a 20 segundos;

A segunda etapa é de 7 dias: atividades de baixa intensidade (pontuação RPE 2-3 pontos): exercício por 10-15 minutos todos os dias;

A terceira fase é de 7 dias: atividades de intensidade moderada (RPE 4~5 pontos): caminhada rápida, subir e descer escadas, correr, treinamento de resistência;

Estágio 4: 7 dias: exercício de intensidade moderada com coordenação e habilidades efetivas (escore RPE 5-7): corrida, ciclismo, natação e dança;

Dia 7 da quinta etapa: retorno ao exercício inicial e retorno ao exercício normal antes do COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas (meia felpuda), Incluindo meias de caminhada, meias de caça, meias de corrida (meia de corrida de verão), meias de ciclismo (meia de ciclismo), meias de trekking, assim como meias funcionais, meias de compressão, meias saudáveis. Esta fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno Curti meias de corrida de inverno (meia de corrida de inverno), meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno (fábrica de meias de ciclismo de inverno), meias de pesca no gelo (fábrica de meias de pesca no gelo). É uma fábrica profissional qualificada de meias de esqui acolchoadas, fábrica de meias de pesca no gelo e fábrica de meias de ciclismo de inverno.