Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Não subestime seus hábitos. Um mau hábito pode destruir completamente todos os seus esforços à sua frente. Correr é o mesmo. Muitos corredores, sem saber, prejudicam sua saúde por causa de vários maus hábitos.

Quantos desses 5 maus hábitos são fáceis de formar durante a corrida?

01 ação de aquecimento errada

O aquecimento é uma parte essencial antes de qualquer exercício. No entanto, algumas ações de aquecimento sem sentido e até prejudiciais ainda são amplamente utilizadas.

① movimento do joelho

O movimento ao redor do joelho é um movimento composto de flexão, extensão e rotação. Se a força for muito forte, o ligamento e o menisco do joelho podem ser danificados.

② Envolvente do pescoço

Para pessoas com problemas na coluna cervical, esse movimento circular não apenas causa facilmente a compressão da artéria vertebral, mas também agrava a vertigem e não tem nenhum valor de aquecimento real para a corrida.

③ Rotação inferior da cintura

Em todas as ações de aquecimento, pode-se dizer que a rotação inferior da cintura tem um alto fator de risco. Porque um lado do disco intervertebral foi espremido ao dobrar para baixo, e a rotação em grande escala neste momento exercerá uma força de cisalhamento no disco intervertebral, o que é muito fácil de causar danos ao disco intervertebral.

A ação correta de aquecimento pode fazer com que nosso corpo atinja rapidamente o estado de movimento necessário durante a corrida e alivie as dores musculares, movimentos articulares e outros problemas que podem ser causados ​​pelo exercício. Por exemplo, ações como levantamento de perna alto, rotação de estocada e salto alternado de estocada podem obter bons efeitos de aquecimento.

Meias de corrida

Meias de corrida anti-bolhas de camada dupla

02 perseguindo cegamente a velocidade, correndo muito rápido

Quando a quantidade de corrida e competição de velocidade gradualmente se tornam diárias, os corredores têm buscado melhorar o ritmo, na verdade, eles caíram em um desentendimento.

A maioria dos corredores tem tempo de treinamento limitado e espera acelerar para compensar a falta de treinamento; portanto, eles correm mais rápido inconscientemente. No entanto, se o corpo não se adaptar a uma grande quantidade de exercícios, uma corrida repentina muito rápida e muito forte pode causar danos aos músculos esqueléticos ou às articulações. Ao mesmo tempo, o exercício de alta intensidade aumenta facilmente a carga sobre o sistema nervoso simpático e, ao contrário, exerce mais pressão sobre o corpo.

Portanto, a regra 80/10/10 é recomendada para a corrida diária, ou seja, 80% de treino de baixa intensidade, 10% de treino de média intensidade e 10% de treino de alta intensidade são combinados para melhorar gradativamente.

03 beba muita água depois de correr

Muitas pessoas bebem muita água depois de correr, o que parece repor a água perdida. Na verdade, isso não apenas deixará o estômago e os intestinos desconfortáveis ​​temporariamente, mas também pode causar distúrbios eletrolíticos no corpo. Porque nosso suor não é apenas água, mas também contém íons de sódio, substâncias orgânicas e outras substâncias.

Portanto, é necessário repor a água, mas fique atento à quantidade adequada e não se esqueça de repor o eletrólito.

Os especialistas sugerem que quando o tempo de exercício é inferior a 1 hora, recomenda-se suplementar 100-200ml de água a cada 15-20 minutos, o que equivale a cerca de 4-8 goles. Quando você se exercita por mais de 1 hora, pode substituir a água por uma bebida funcional contendo sódio, potássio e magnésio. Você pode avaliar se a bebida contém esses três eletrólitos na tabela de composição nutricional.

Quanto a beber um pouco de água a cada poucos minutos ou beber depois de correr, tudo bem, mas a ingestão por hora não deve exceder 1L.

04 descanse imediatamente após correr

Depois de correr, você quer ir para casa imediatamente e descansar no sofá? Se você não quiser ter inchaço muscular no dia seguinte, é recomendável continuar correndo por várias centenas de metros após a corrida e fazer alguns exercícios de alongamento.

Porque depois de correr, os músculos ficam congestionados e as pernas ficam duras nesse momento. O alongamento pode fazer com que o músculo faça uma transição rápida de tensão e contração para relaxamento e relaxamento, o que é útil para eliminar a fadiga e manter a elasticidade muscular.

Se você não alongar após a corrida, os músculos se recuperarão por processos naturais, o tempo para o acúmulo de resíduos metabólicos como o ácido lático será maior, a fadiga será eliminada mais lentamente e a elasticidade muscular será facilmente diminuída. A longo prazo, é fácil causar tensão devido à fadiga muscular e elasticidade insuficiente.

O alongamento após a corrida pode seguir os quatro pontos principais a seguir:

①As partes de alongamento não devem ser menores, incluindo a parte inferior da perna, a parte da frente da coxa, a parte de trás da coxa, o músculo do braço, etc;

②É melhor esticar uma parte continuamente por 20 a 30 segundos;

③Repita o alongamento várias vezes para cada parte;

④Ao alongar, basta ter a sensação de puxar, não sendo necessário perseguir a sensação de dor.

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