Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Recentemente, o"Livro branco de 2022 sobre sono saudável nacional chinês"lançado pela Associação de Pesquisa do Sono da China no"Dia Internacional do Sono"mostra que quase três quartos dos entrevistados tiveram problemas de sono. Do ponto de vista de diferentes faixas etárias, os adolescentes não dormem o suficiente, os jovens ficam acordados até tarde e os idosos não conseguem dormir. Os problemas de sono tornaram-se um ponto de dor comum para as pessoas sociais, e os telefones celulares são o"assassino número um"de problemas de sono.

A falta de sono é prejudicial

Insônia frequente ou ficar acordado até tarde por muito tempo é fácil de causar falta de sono, incluindo falta de tempo e má qualidade, que afetam muitos aspectos da nossa saúde. De acordo com um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, aqueles que dormiam menos de seis horas por dia tinham um risco 27% maior de formação de placa aterosclerótica sistêmica em comparação com aqueles que dormiam de sete a oito horas por dia. Não apenas as artérias cardiovasculares, mas todo o corpo, e os participantes eram pessoas saudáveis ​​de meia-idade de 40 a 54 anos, não idosos.

A falta de sono também afeta o sistema imunológico e o metabolismo. Um experimento sobre o sono e o vírus influenza mostrou que pessoas que dormiam em média cinco horas tinham uma taxa de infecção de quase 50%, enquanto aquelas que dormiam mais de sete horas por noite tinham uma taxa de infecção de apenas 18%. Ao mesmo tempo, quanto menos sono, mais fácil será para as pessoas comerem, o corpo sobrecarregar, o metabolismo ficar ocupado e o corpo não conseguir controlar efetivamente a concentração de açúcar no sangue, ganho de peso, obesidade e a probabilidade de tipo 2 aumento de diabetes.

Durma bem para exercícios saudáveis

De acordo com os dados divulgados pela China Sleep Research Association no ano passado, mais de 300 milhões de pessoas na China têm distúrbios do sono, mas a proporção de esportistas que sofrem de insônia é de apenas 10%. Pode-se ver que o exercício é útil para dormir, e a arma poderosa para melhorar a qualidade do sono é o exercício razoável e apropriado. No entanto, com as mudanças no ritmo de vida e no estilo de vida, quando o exercício e o sono não podem ter os dois, a maioria dos trabalhadores de escritório só pode ir à academia no intervalo movimentado para buscar"salvação da saúde". Embora a insônia prolongada ou a falta de sono, durante o exercício, também tragam danos.

Os profissionais dizem que, se você não dormir o suficiente e ainda se manter em forma, o risco não pode ser previsto. Ficar acordado até tarde ou perder o sono, o corpo humano estará em um estado relativamente tenso. O corpo precisa de mais sono de qualidade para ajudar a restaurar o estado metabólico desequilibrado, danificar e aliviar o estresse. Se o tempo de descanso não for suficiente, é fácil causar vasoconstrição anormal e aumentar a pressão arterial. Se você continuar a realizar exercícios de alta intensidade, é um grande desafio para a função cardiopulmonar humana.

Em segundo lugar, no estado de sono insuficiente, o efeito do condicionamento físico será bastante reduzido. O sono é considerado a melhor maneira de descansar. O sono pode fornecer tempo de descanso suficiente para restaurar a função do corpo cansado após o exercício e reparar os músculos danificados durante o exercício. O exercício pode realmente aliviar a pressão no trabalho. A secreção de dopamina leva rapidamente o corpo humano a uma atmosfera temporária de relaxamento e liberdade. Para os amantes do fitness que não dormem o suficiente, mas querem continuar se exercitando, eles podem escolher ioga e outros exercícios de baixa intensidade para ajudar a liberar a pressão sem muito peso físico e psicológico.

Organize cientificamente o exercício e o sono

Como equilibrar a relação entre exercício e sono? Os profissionais sugerem que você não deve se apressar para se exercitar imediatamente após as refeições. O exercício imediatamente após as refeições afetará a respiração e o peristaltismo gastrointestinal e trará desconforto. Depois de uma hora, você deve fazer exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida e corrida. O tempo de exercício não deve ser muito próximo antes de ir para a cama. Não importa a intensidade do exercício, o sistema nervoso humano estará em estado de excitação. Portanto, é mais científico descansar uma hora após o exercício à noite e depois ir para a cama. Além disso, devemos garantir um sono adequado e escolher a duração adequada do sono e do despertar. Ao acordar, teremos mais energia e o efeito e a eficiência do treinamento serão maiores.

Para promover o sono, intensidade moderada e baixa"exercício suave"é preferível. O exercício aeróbico pode melhorar a temperatura do corpo humano e relaxar todo o corpo. A fadiga moderada causada pelo exercício aeróbico também pode estimular o corpo humano a entrar no sono profundo.Caminhada rápida,corrida,natação,ciclismo,aeróbica,pular corda,jogos de bolae assim por diante são boas escolhas.

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