Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

Seja corrida, fitness ou outros esportes, é necessário realizar um treinamento científico baseado em avaliação científica completa e aliada às características do esporte. A combinação desses fatores é o sistema de avaliação e treinamento correto para cada esporte.

Uma avaliação perfeita baseada em ações funcionais é um método de avaliação muito científico e eficaz. A avaliação pode diagnosticar e corrigir a disfunção antes da lesão corporal, ao invés de encontrar o problema após a lesão corporal e dor óbvia. Os tecidos e articulações não serão danificados sem motivo. A postura corporal correta é um pré-requisito necessário para todos os movimentos, portanto, a avaliação científica é muito necessária. A avaliação pode ajudar a encontrar má postura corporal, movimentos funcionais errados, mobilidade articular limitada, falta de estabilidade e falta de força básica e, com base nisso, realizar o treinamento físico subsequente, evitando algumas lesões esportivas comuns, pode melhorar efetivamente desempenho esportivo, ao invés de causar lesões e doenças decorrentes da prática esportiva.

Parte 1 Avaliação e treinamento funcional do corredor

Como base de todos os esportes, o treinamento de força pode aumentar significativamente a força muscular, proteger as articulações, desenvolver bons hábitos de movimento e reduzir o risco de lesões, mas muitos entusiastas do esporte geralmente não dão importância ao treinamento de força. Embora o treinamento de força em si tenha certos riscos, seus riscos são geralmente menores do que os de outros esportes, e seu risco de lesão é o mesmo que caminhar e andar de bicicleta, que é o menor risco, especialmente o treinamento de força com postura e movimento corretos é muito seguro.

Em suma, embora a corrida pareça simples, o sistema de avaliação e treinamento por trás dela pode não ser claro para a maioria das pessoas. Conforme mostrado na figura abaixo, a melhoria do desempenho de corrida deve ser realizada passo a passo e de forma constante na premissa de estabelecer uma boa base. Quando há movimentos errados, pouca estabilidade e força insuficiente, correr cegamente para frente, acumular e perseguir PB pode melhorar o desempenho da corrida no curto prazo, mas no longo prazo, o desempenho não será melhorado e os sérios O problema é a lesão e disfunção articular irreversível, que afetará seriamente a vida diária e os esportes.

Parte 2 Avaliação antes do treinamento

O corpo não será ferido sem motivo, e a postura correta é o pré-requisito necessário para todos os esportes, portanto a avaliação científica é muito necessária. A avaliação pode ajudar a encontrar má postura corporal, movimentos funcionais errados, amplitude de movimento articular limitada, falta de estabilidade e falta de força básica e, com base nisso, realizar treinamento físico subsequente para melhorar efetivamente o desempenho esportivo, evitando alguns esportes comuns lesões, não é por causa do esporte.

Sem avaliação, sem treinamento. Movimentos funcionais errados não são aconselháveis ​​para a vida diária ou treinamento.

Uma avaliação perfeita baseada em ações funcionais é um método de avaliação muito científico e eficaz. A avaliação pode diagnosticar e corrigir a disfunção antes da lesão corporal, ao invés de encontrar o problema após a lesão corporal e dor óbvia.

Ações funcionais podem ser encontradas em todos os lugares da vida. Todos os dias, agachar, levantar, sentar, correr, pular, subir e descer escadas, etc."treinamento"e outra vez. Ações incorretas acumularão efeitos negativos nas articulações e tecidos. Uma vez demonstrado, afetará o trabalho e o aprendizado em um nível baixo e a qualidade de vida em um nível alto.

Não sei se você já reparou: quantas pessoas ao seu redor sentem dores nas articulações sem se exercitar? Quantas ações humanas são erradas? Quantas pessoas têm dor no joelho por toda a vida depois de pular de um lugar alto? Esses erros podem ser filtrados e evitados a partir da avaliação científica da ação funcional!

Parte 3 Avaliação científica do agachamento

Como um movimento clássico de treinamento de quadril e perna, o agachamento é bastante conhecido pelos corredores, o que também mostra a importância da prática do agachamento. Imagine quantas vezes você se senta e se levanta todos os dias em sua vida diária, então agachar não é apenas uma ação de treinamento, mas também uma ação funcional básica do corpo humano.

Os agachamentos usam quase todos os músculos e articulações do corpo e podem refletir e reconhecer a precisão e a mobilidade de muitos movimentos corporais. Para quem não tem experiência de treino, o agachamento traz muitos problemas sérios. Esses mecanismos mecânicos incorretos destroem as articulações e a cartilagem dia após dia e ano após ano, afetando sua vida diária, o efeito do exercício e o desempenho esportivo. Se você deseja proteger seu corpo, melhorar a qualidade de vida, melhorar o desempenho esportivo e aproveitar a alegria do esporte, é necessário que você faça todos os agachamentos corretamente.

Ao avaliar o agachamento profundo, recomenda-se virar os pés para frente ou levemente para fora, sem"exterior oito", pois esse tipo de postura de abdução das pernas não favorece a estabilidade e a força dos membros inferiores, afetando as articulações adjacentes e o estado muscular, causando assim um potencial risco de lesão. A distância entre os pés é ligeiramente maior do que a largura dos ombros, porque esse tipo de distância em pé ocorre com frequência na maioria dos esportes e também com frequência na vida diária.

O espaçamento muito pequeno dos pés é menos comum na vida e nos esportes (imagine o estado diário de caminhada e salto nos esportes) e também requer alta mobilidade das articulações do quadril e do tornozelo; A distância em pé mais ampla também é menos frequente, e a exigência de amplitude de movimento da articulação do quadril e do tornozelo nessa postura em pé é baixa, o que não é propício para a avaliação de distúrbios funcionais do movimento. É recomendado que você use a largura dos ombros para avaliação do agachamento, mas isso não significa que o espaçamento estreito e largo da estação seja um espaçamento incorreto da estação.

Depois de determinar a orientação e a distância em pé de ambos os pés, o próximo passo é a postura em pé. A postura errada em pé fará com que as articulações e os tecidos fiquem em mau estado antes do início da ação. Continuar a fazer a ação nesse estado só aprofundará os hábitos de ação errados e continuará a causar danos ao corpo. A avaliação da postura em pé inclui principalmente os seguintes pontos:

1. Se a sola do pé está próxima ao solo, se a articulação do quadril está rotacionada para fora, se os dedos dos pés e calcanhares estão fora do chão, se o arco do pé está colapsado e se o centro de gravidade do corpo está no centro da sola do pé;

2. Se as nádegas estão contraídas e se a pelve está em posição neutra;

3. Se o abdômen está tenso e mantém a pressão intra-abdominal;

4. Se a articulação do ombro gira para fora, se a escápula retrai e afunda e se a cabeça está neutra;

5. Observe de lado se a orelha, ombro, pelve, joelho e tornozelo estão em uma linha vertical.

Embora a postura de agachamento utilizada por diferentes estruturas corporais e movimentos técnicos seja diferente, do ponto de vista da biomecânica esportiva, a geração e transmissão de força é a mais segura e eficiente somente quando as articulações e tecidos do corpo estão na posição e estado corretos , e a força muscular também pode reduzir a pressão suportada por grande parte dos ligamentos, só assim podemos exercer força máxima sem causar danos articulares e teciduais.

Muitos corredores têm diferentes graus de dor no joelho. É provável que as articulações e tecidos dos membros inferiores estejam em um modo de movimento incorreto ou instável por muito tempo, e a força de cisalhamento contínua cause danos à cartilagem articular, ligamentos e tendões. Após a avaliação da postura estática acima, o próximo passo é a avaliação do processo de movimento, que será explicado no próximo artigo!

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