Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

O ciclismo é na verdade um esporte adequado para todas as pessoas, com um limiar baixo, e pode ser iniciado a qualquer hora e em qualquer lugar. Então, a que devemos prestar atenção se quisermos obter o efeito do exercício pedalando? Resolvemos seis pequenos problemas de pilotagem que mais nos preocupam. Venha e dê uma olhada--

Q1 quais são os benefícios do ciclismo para o seu corpo?

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico muito bom, que pode fortalecer o corpo e melhorar nossa função cardiopulmonar. De acordo com uma pesquisa de 20 anos, a taxa de ataque cardíaco de ciclistas regulares de longo prazo foi reduzida de 11% a 18%.

Além disso, o ciclismo pode exercitar a força muscular e a flexibilidade dos membros inferiores; Comparado com correr, subir escadas, basquete, etc., tem menos desgaste no joelho. Ao mesmo tempo, andar ao ar livre é agradável, o que pode aliviar a pressão mental e recuperar o bom humor.

Q2 Andar de bicicleta pode emagrecer?

Sim.

O tempo de ciclismo único é de 30 a 40 minutos e a frequência cardíaca atinge 100 a 110 batimentos / minuto. A intensidade do exercício é média. Quando a duração é superior a 30 minutos, a gordura começa a se decompor e fornecer energia para o exercício. Da mesma forma que correr para perder peso, se você conseguir mantê-lo mais de três vezes por semana e mantê-lo por muito tempo, verá o efeito da perda de peso.

fábrica de meias de ciclismo fluro

Q3 postura correta para pedalar?

A postura correta de pilotagem pode reduzir o risco de lesões no joelho, economizar mais esforço e alongar efetivamente os músculos do quadril e das pernas.

Antes de pedalar, verifique a altura do assento: ao pedalar até o ponto mais baixo, a articulação do joelho não ficará totalmente reta; Ao pedalar para o lugar mais alto, a flexão da articulação do joelho não é inferior a 90 graus e o assento padrão tem a altura apropriada.

Ao andar de bicicleta, mantenha a postura correta: incline-se ligeiramente para a frente, dobre ligeiramente os braços e relaxe os ombros naturalmente. Não dê de ombros. Encolher os ombros deixará seus ombros e pescoço tensos; A articulação do joelho e a sola do pé estão verticalmente para a frente. Se a articulação do joelho estiver para fora ou para dentro, a força na articulação do joelho será desequilibrada, causando desgaste da cartilagem.

Meias de ciclismo Coolmax brilhantes e finas de verão

Q4 O ciclismo também pode fortalecer os músculos?

Se você deseja fortalecer os músculos dos membros inferiores, pode optar pelo método de ciclismo intermitente com alta intensidade e tempo curto.

Primeiro, aqueça a bicicleta lentamente por 5 minutos, depois ande de bicicleta em alta velocidade por 5 minutos o máximo possível e a frequência cardíaca atinja 170-180 vezes / minuto e, em seguida, diminua gradualmente a velocidade da bicicleta por 5 a 10 minutos , para que a frequência cardíaca recupere para menos de 100 vezes/minuto.

Em grupo, faça vários grupos sucessivos e reserve 3-5 minutos de descanso entre os grupos.

Este método de ciclismo intermitente tem uma forte estimulação para os músculos dos membros inferiores.

Q5 pedalando de e para o trabalho, você consegue o efeito do exercício?

Velocidade e duração adequadas podem alcançar o efeito do exercício.

De acordo com uma pesquisa no exterior com passageiros com mais de 40 anos, o deslocamento de bicicleta e a pé tem o melhor efeito na perda de peso, seguido de ônibus ou trem, que também ajuda a perder peso, e o pior é dirigir de e para trabalhar todo o caminho. Portanto, andar de bicicleta em vez de carro, ônibus e metrô é uma forma de exercício diário.

De acordo com as sugestões dos especialistas, o exercício de intensidade moderada deve chegar a 150 minutos por semana. Geralmente, os homens podem atingir o padrão de exercício aeróbico de intensidade moderada quando sua velocidade de ciclismo atinge 15-18 km/h e as mulheres atingem 13-15 km/h; A duração do ciclismo é entre 30 minutos e 60 minutos. Desta forma, o exercício diário da população em geral pode ser completado.

Questões de segurança na pilotagem do Q6

•antes de andar de longa distância, faça um aquecimento simples para deixar seu corpo em forma e reduzir as lesões esportivas;

•não use fones de ouvido para ouvir música ou brincar com celulares ao andar de bicicleta;

•não ande na autoestrada;

•desacelere com antecedência nas curvas;

•mantenha-se afastado de seus predecessores ao descer uma ladeira.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas (meia felpuda), incluindo meias de caminhada, meias de caminhada, meias de caça, meias de corrida (meia de corrida de verão), meias de ciclismo (meia de ciclismo), meias de trekking, meias de escalada, bem como meias funcionais, meias de compressão, meias saudáveis. Esse fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno gosta meias de corrida de inverno (meia de corrida de inverno), meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno (fábrica de meias de ciclismo de inverno), meias de pesca no gelo (fábrica de meias de pesca no gelo). É uma fábrica profissional qualificada de meias de esqui acolchoadas, fábrica de meias de pesca no gelo e fábrica de meias de ciclismo de inverno.