Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

A postura sentada tornou-se a nossa postura mais comumente usada. É acompanhada de riscos à saúde, tensão e até dores causadas por ficar sentado por muito tempo. Na verdade, andar é a postura humana mais básica. Num sentido mais amplo, passamos dos tempos antigos para a civilização moderna, um passo de cada vez; Até certo ponto, a caminhada é um dos melhores exercícios aeróbicos e traz muitos benefícios para a saúde. As vantagens de caminhar são muitas. Vamos vê-los em detalhes hoje. Deve haver algo que você não sabe.

1. Os benefícios da caminhada são amplamente divulgados

01 Exercitar músculos

É o princípio das células musculares usar, descartar e recuar. O corpo não desperdiçará energia para produzir, sustentar e gerenciar células musculares que não contribuam para o corpo. Quando o músculo suporta pressão e tensão regulares e moderadas, ele tem significado para o corpo. Portanto, os músculos das pessoas sedentárias mudarão e os músculos inativos começarão a acumular gordura, que é um dos motivos da obesidade sedentária.

Caminhar é um tipo de movimento no qual nervos, músculos e ossos cooperam entre si. Requer coordenação rápida das atividades cerebrais e nervosas e contração e relaxamento de grupos musculares em ordem. Cada perna de uma pessoa tem pelo menos 10 músculos, que estão presos ao osso duro por meio de tendões. Andar parece simples, mas exige todos os músculos. Não se esqueça de que o coração também é um músculo e será usado durante a caminhada.

※Método de caminhada recomendado: apenas caminhe

02 Melhorar a função cardiopulmonar

Caminhar é bom para o coração e os pulmões. Além do acima, o próprio coração é um músculo. A força muscular pode ser exercitada e a função geral do coração e dos pulmões pode ser melhorada.

Comparado a ficar parado, andar requer mais oxigênio. Portanto, as funções do coração, pulmões e vasos sanguíneos serão totalmente mobilizadas para melhorar a circulação sanguínea. A intensidade da caminhada rápida é ligeiramente maior do que a caminhada e o efeito do exercício é mais significativo. Pode acelerar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade vital.

※Método de caminhada recomendado: caminhada rápida.

03 Melhore a criatividade do cérebro

Uma misteriosa contradição: estudamos e trabalhamos em uma mesa e precisamos que nosso cérebro forneça criatividade continuamente. Ficar sentado dentro de casa por muito tempo simplesmente não pode promover isso. Sair para uma caminhada pode efetivamente ajudar nosso cérebro.

No nível mais simples, caminhar pode efetivamente promover a alternância entre diferentes estados de consciência. Quando recuperamos memórias, o sistema cerebral ativado está localizado perto do hipocampo, assim como muitas estruturas conectadas a ele - o hipocampo estendido. Quando você está andando, correndo e procurando direções em um determinado ambiente, o hipocampo estendido também será ativado. Tal sistema cerebral suporta duas funções relacionadas: memória situacional e navegação espacial. Quando áreas mais remotas do cérebro são conduzidas pela caminhada, é mais provável que ideias não formadas no subconsciente sejam combinadas de novas maneiras.

Ao caminhar, você pode conversar consigo mesmo, conversar com outras pessoas em voz alta ou apenas ouvir música, livros de áudio ou rádio. A vantagem de caminhar com pessoas é que você pode trocar informações e integrá-las à sua memória, pensamentos e sentimentos.

Um experimento sobre criatividade mostra que as pessoas que andam geram muito mais ideias do que as que estão sentadas, e a produção é contínua e estável."Caminhar permite o livre fluxo de ideias", e promove a cognição criativa de forma única: não apenas a estimulação do ambiente natural, mas também a conexão remota entre diferentes regiões do cérebro.

Vale ressaltar que andar rápido exige mais esforço e requer atenção mais sustentada para evitar cair e correr inconscientemente. Portanto, andar em velocidade normal em vez de andar rápido pode estimular o pensamento criativo.

Ou seja, quando estamos pensando muito por muito tempo e nossos pensamentos estão bloqueados, devemos optar por sair de nossas mesas, sair da tela do computador, passear e ir para o ambiente externo para ativar nossos cérebros e gerar novos, ideias pioneiras e criativas.

※Método de caminhada recomendado: caminhe em velocidade normal.

04 Emoção

Se você ficar em um espaço interno fechado por muito tempo enquanto faz um trabalho de alta pressão, é fácil levar à depressão, depressão e outras emoções negativas. O caminho da autocura é simples: saia para caminhar.

Experimentos e estudos atuais mostraram que existe uma correlação positiva entre caminhada e emoção. Caminhar também é usado como uma das intervenções para pacientes com depressão. Outro estudo interessante descobriu que a falta de exercício está relacionada a mudanças de personalidade e está piorando. Baixo nível de atividade física levará a pouca abertura, extroversão e afinidade entre os fatores de personalidade. Mesmo o menor movimento aliviará essa mudança negativa.

Caminhar para melhorar o humor é mais recomendado no ambiente natural. Um novo estudo descobriu que caminhar, especialmente caminhar regularmente no ambiente natural, pode fazer as pessoas se sentirem melhor. Outros estudos descobriram que esse contato inconsciente com a natureza pode reduzir o risco de depressão ao passar pelas árvores dos dois lados da estrada. Os resultados experimentais deste estudo comprovam que quanto maior a densidade de árvores plantadas em um raio de 100 metros ao redor da casa, menor o risco de depressão.

Acredito que você também terá essa experiência. Em uma tarde ensolarada, você vai querer sair para passear. Embora fosse difícil andar com mau tempo, ainda assim tive uma sensação agradável e uma sensação de plenitude no final.

※Método de caminhada recomendado: caminhar na natureza.

Além disso, são muitos os benefícios da caminhada, como:

Ajuda a perder peso

Fortalece os ossos e previne a osteoporose

desenvolver imunidade contra doenças

Melhorar o sono

Ajuda a controlar o açúcar no sangue

...

Neste momento, você pode dizer que entendo a verdade, mas é difícil aderir a ela por muito tempo e esquecerei quando estiver ocupado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a continuar.

2. Como se estimular a caminhar mais?

dicas 1 Estabeleça metas

Esteja preparado para tudo. Primeiro, defina a meta de passos diários, como 8.000 passos durante a semana e 10.000 passos nos finais de semana. A vantagem disso é que você tem um objetivo claro para sua caminhada diária e se encoraja a caminhar mais.

A APP de saúde desportiva pode ajudá-lo. Abra o"Saúde"página inicial, clique no círculo do número do passo acima para inserir o cartão do número do passo e, em seguida, você pode definir a meta de passos diários.

dicas 2 Registre os resultados da caminhada

O número de passos dados todos os dias pode ser visualizado no aplicativo de saúde esportiva. O número total de passos em uma semana/mês/ano forma um gráfico claramente visível.

Quando nossas conquistas de caminhada se tornam visíveis e nossos esforços e persistência diários são visíveis, não apenas temos uma sensação de conquista delas, mas também temos maior confiança no próximo estágio do plano de caminhada, formando um círculo virtuoso.

dicas 3 Mude a rota e o ambiente

É chato andar sempre pelo mesmo caminho. Vários percursos diferentes podem ser configurados para cada destino com antecedência, como ir da empresa para casa, sair da estação de outra estação de metrô e voltar a pé para casa; Ou escolha uma estrada com parque e assim por diante.

Mude o cenário ao longo do caminho, deixe cada caminhada ter uma pequena surpresa e, inconscientemente, caminhe mais do que o habitual e sinta-se mais feliz.

dicas 4 Encontre parceiros no mesmo setor

"Pode-se andar muito rápido e viajar junto pode ir mais longe". Caminhe e converse com amigos ou familiares lado a lado, para que a caminhada não seja mais entediante, mas também incentivem uns aos outros, tornando a caminhada mais longe e melhor.

Caminhar parece ser o exercício mais comum, mas traz benefícios extraordinários. Assim como nossos dias aparentemente monótonos, também há uma luz brilhante.

O caminho para a saúde é um passo de cada vez. Agora levante-se e caminhe.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas (meia felpuda), Incluindo meias de caminhada, meias de caça, meias de corrida (meia de corrida de verão), meias de ciclismo (meia de ciclismo), meias de trekking, meias de caminhada, bem como meias funcionais, meias de compressão, meias saudáveis. Esse fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno gosta meias de corrida de inverno (meia de corrida de inverno), meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno (fábrica de meias de ciclismo de inverno), meias de pesca no gelo (fábrica de meias de pesca no gelo). É uma fábrica profissional qualificada de meias de esqui acolchoadas, fábrica de meias de pesca no gelo e fábrica de meias de ciclismo de inverno.