Pequim Risheng Meias Co., Ltd.

PARTE 01

Domine 5 técnicas de perda de peso caminhando

1. Treino de caminhada rápida

Caminhada rápida é simplesmente acelerar a caminhada. O joelho é levemente dobrado e a velocidade é semelhante à velocidade de caminhada por meio de um balanço rápido do braço, de modo que a força muscular de todo o corpo possa ser aprimorada. Quando a frequência cardíaca é mantida em 120~140 vezes por minuto e o corpo transpira, isso significa que o efeito do exercício foi alcançado.

2. Treinamento de caminhada com mudança de velocidade

Caminhada em velocidade variável é um método de alternar caminhada rápida e caminhada lenta. Leva de 4 a 6 minutos para aumentar a velocidade para a mais rápida e depois retornar à velocidade de caminhada lenta. Ao caminhar em velocidade variável, você pode sentir seu coração bater mais rápido, sua respiração piorar e seu corpo suar levemente. Este é um fenômeno normal. Claro, se você obviamente sentir que seu corpo está sobrecarregado, você pode desacelerar ou parar para descansar.

3. Treino cruzado

Se você deseja obter um melhor efeito de emagrecimento e não resiste à corrida, pode experimentar o cross training.

O treinamento cruzado é adicionar sprints ou mesmo sprints no processo de caminhada. Ele permite que você consuma mais calorias ao mesmo tempo. Por exemplo, a cada 5 minutos de caminhada pode ser intercalado com jogging por 1 minuto. Quando você puder concluir seu treinamento com facilidade, tente participar de um sprint de 30 a 60 segundos para reduzir a gordura.

4. Aumente a carga

Por exemplo, a mochila de trabalho diária é uma forma de aumentar a carga. No entanto, devemos estar atentos a dois pontos. Primeiro, é melhor escolher uma mochila esportiva que caiba totalmente nas costas. Em segundo lugar, é recomendável que o peso da mochila não exceda 20% do nosso próprio peso, caso contrário, é fácil machucar a cintura e as costas. Aumentar o suporte de peso da caminhada pode efetivamente aumentar a intensidade do exercício e aumentar o consumo de energia.

5. Aumente a distância e a duração

O Dietary Guidelines for Chinese Residents sugere que caminhemos cerca de 6.000 passos por dia, e para aqueles que precisam perder peso, sugerimos caminhar cerca de 10.000 passos. Claro, não precisamos andar 10.000 passos de cada vez. Por exemplo, podemos caminhar corretamente após o almoço, após o trabalho e após o jantar pela manhã. Podemos basicamente atingir nossos objetivos até o final do dia.

PARTE 02

Segure os quatro elementos do treinamento

Ao usar os métodos acima, também precisamos prestar atenção aos quatro pontos a seguir para evitar danos:

1. Atividades de aquecimento

Como o método descrito acima é um pouco mais intensivo, podemos fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos antes do treino, como caminhada ou alongamento. O aquecimento pode efetivamente evitar lesões esportivas, promover o fluxo sanguíneo e aquecer o tecido muscular, ajudando o corpo a concluir melhor o próximo treinamento.

2. Atividades de relaxamento

Alguns especialistas sugerem que, após uma certa intensidade de exercício, caminhe lentamente por mais 5 minutos para diminuir gradualmente a frequência cardíaca. Se as condições permitirem, você pode fazer alongamentos de 5 a 10 minutos.

3. Sapatos e meias confortáveis 

Escolha um par de tênis emeias de caminhadacom bom ajuste e função à prova de choque, que pode amortecer o impacto causado pela aterrissagem, estabilizar a sola e manter o radiano da sola bem.

4. Suplemento de água

Quando o tempo está quente e suado, podemos reabastecer a água várias vezes em pequenas quantidades para evitar a desidratação.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. é um profissional fábrica de meias quem fornecer meias esportivas (meia felpuda), Incluindo meias de caminhada, meias de caça, meias de corrida (meia de corrida de verão), meias de ciclismo (meia de ciclismo), meias de trekking, meias de caminhada, bem como meias funcionais, meias de compressão, meias saudáveis. Esse fabricante de meias especialmente fornecer meias esportivas de inverno gosta meias de corrida de inverno (meia de corrida de inverno), meias de corrida de camada dupla, meias de esqui acolchoadas, meias de esqui largas, meias de ciclismo de inverno (fábrica de meias de ciclismo de inverno), meias de pesca no gelo (fábrica de meias de pesca no gelo). É uma fábrica profissional qualificada de meias de esqui acolchoadas, fábrica de meias de pesca no gelo e fábrica de meias de ciclismo de inverno.